女人结婚之前都是非常感性的，有时候为了爱情奋不顾身，头脑一热就嫁过去了，等到入门了才发现生活并没有想象中的美好，甚至糟心得很。
本以为入错了门，直到生完孩子坐了月子，才看清婆婆“真面目”
说实话，我是一个非常感性的人，虽然见婆婆第一面的时候就知道不好相处，但是却还是义无反顾地入了这个门。
果不其然，嫁过来之后，婆婆就变了，也不在家做饭，经常早出晚归。
包括我怀孕的时候同样如此， 改变的就是中午回来做个饭，收拾完以后又不见人影了。我已经打算请一个月嫂，到时候过来照顾我坐月子。因为，我对婆婆已经不抱有任何希望了。
直到我生完孩子坐月子的时候，我才看清婆婆的“真面目”。原来，婆婆那段时间专门去学习了“坐月子”方面的知识，尤其是月子餐的正确做法。正是婆婆给我做的丰富营养的月子餐，我的身体才能恢复得这么快，而且，奶量也比较充足。下面，就把月子餐的正确做法分给大家。
月子餐究竟怎么做才正确？
由于孕妈妈在怀孕和生产时消耗了很多营养素，所以在这段时间，为了逐步补充这些营养素，并促进身体恢复，在吃的食物上需要更讲究一些。如果是哺乳妈妈，由于要分泌乳汁，那就需要更多的营养了。所以，月子餐千万不要马虎。
1、产后第一周（附第一周月子食谱）
产后的第一周，新妈妈身体还非常虚弱，不建议吃得太油腻，以免引起堵奶。建议新妈妈要吃得充足、均衡、清淡，各种食物都可以适量吃一点。不过，为了减少胃肠道的负担，建议新妈妈少吃多餐。
另外，需要注意补充含铁食物，预防缺铁性贫血；注意补充蛋白质、维生素A、维生素C等营养素，促进伤口愈合。
2、产后第二周（附第二周月子食谱）
经过一周的精心调理，新妈妈的胃口已经明显好转，可以尝试更多种类的食物。在饮食上，除了要继续保持清淡饮食，少油少盐外，还可以适当进补，但是要注意三个方面。
科学喝汤，促进乳汁分泌：乳汁分泌量与摄入的水量密切相关，丰富的汤水可以促进乳汁分泌，但是，要注意的是，喝汤的时候也要吃肉，汤上面的油脂也要撇去。
适量食用动物内脏，补充铁和维生素A：伤口还没有完全愈合，这个时候依旧要吃一些动物内脏来补充铁和维生素A，防止缺铁性贫血和促进伤口愈合。
适量饮用红糖水，补充体力：从现代营养学角度来说，红糖相较于白糖和冰糖，较多地保留了甘蔗的一些维生素和矿物质营养成分，可以用来提供能量。所以，产后妈妈身体虚弱，可以喝一些红糖水来提供能量、缓解产后疲劳、帮助恢复体力，但是要注意控制摄入量和口腔卫生。
3、产后第三周（附第三周月子食谱）
经过一段时间的调养，妈妈们的身体和精神都恢复得不错，消化系统基本上得到了恢复，食欲也越来越旺盛了，这时候可以适当多吃一点，但是要格外注意三个方面。
保证摄入足够的钙：母乳中的钙含量基本是恒定的，如果膳食中摄入的钙不足，身体为了保证乳汁中的钙含量，就会自动消耗骨骼中的钙来满足泌乳的需要，所以，哺乳期的新妈妈要特别注意摄入足够的钙。
避免摄入过多的蛋白质：最新版的中国居民膳食指南建议，哺乳期妇女每天要通过膳食摄入蛋白质80g，比孕前增加25g。但是，新妈妈不要为了下奶而去过多地摄入蛋白质，这会导致蛋白质摄入过量。不仅会造成营养过剩，也不利于肠胃消化，还会增加肝肾负担。
不要盲目吃补品：产后妈妈处于血气亏虚的状态，可以适当吃点补品，调理身体。但是，补品的摄入也有一个前提，那就是要首先保证日常饮食是合理、均衡的，比如每天吃足够的主食、蔬果、鱼肉蛋奶等各类食物。如果吃很多补品却不注意日常的饮食，反而不利于身体健康。
4、产后第四周（附第四周月子食谱）
这周的月子餐主要侧重于让新妈妈从月子期向正常生活过渡，要通过饮食增强体质、改善气色。总的来说，这周新妈妈还是要均衡饮食，同时也要合理安排饮食摄入量，让身材尽快恢复，但是也需要额外注意三个方面。
均衡饮食，增强体质：这周新妈妈要注意从饮食中摄取营养，提高免疫力，增强体质。现代营养学认为，多样化和平衡的饮食结构有利于免疫系统获取充足的营养，新妈妈可以均衡摄入一些不同元素的食物。
注意补充碘和DHA：碘和DHA对于宝宝的大脑发育都有着重要的影响，根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，产后妈妈应该选用碘盐，吃些海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或者DHA的海产品。
不要过量饮食，尽快恢复身材：相比孕前，哺乳期的妈妈要补充更多的能量来满足哺乳和身体恢复所需。但是，新妈妈不要毫无节制的饮食，要尽快恢复自己的身材。正常情况下，哺乳期的妈妈比非哺乳期的妈妈只需要增加500千卡能量。
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月子坐不好，会落下永久的病根；抓不住宝宝0~3岁长高的黄金时期，也会后悔一辈子。有了这套书，既能够让新妈妈健康坐月子、恢复好身材，又可以让宝宝补充均衡的营养，长高长壮。希望新爸爸和婆婆可以点击下方链接为新妈妈选购~
结语
坐月子对女人来说非常重要，如果家人照顾不好，很容易就会结下“月子仇”。相反，如果家人很重视坐月子的新妈妈，不仅可以维系家庭和谐，对宝宝的生长发育也是极为有利的。
坐月子害人的几个误区，让多少新妈妈留下了病根
很多人都听自己的母亲说过，坐月子如果不讲究一定会落下病根。这种说法真的是正确的吗？这些说法是否有依据？前不久，有一位母亲产后在婆婆的“悉心照料”下，居然坐月子坐死了！看到这种新闻真的很揪心。
原因竟是40度的大夏天，婆婆不容许儿媳妇穿较薄的衣服，每天都裹着大棉袄在家最终因中暑导致死亡，想想这个过程就让人害怕。还有很多骇人听闻的“坐月子”故事，我们就不在这里一一细讲了。
每个地方坐月子的习俗都不同，但是中国式坐月子最大的共同之处就是要保持身体温暖，不能被风吹。我相信公公婆婆的初心都是希望自己的儿媳妇能够在产后拥有一个健康的身体。
但是获得健康的产后身体不一定要遵循这些老观念，科学的坐月子是非常重要的。今天我们就来避一避坐月子误区的雷，让宝妈们了解科学的产后护理。
一、这些误区要知道
坐月子最忌讳的第一大误区就是一个多月不能洗澡和洗头。在老一辈人眼中认为洗澡、洗头会让“风”进入身体中。这个东西看不见，摸不到。但当你洗头或者淋浴时，它一定会悄悄进入你的身体中，导致头痛或者是风湿疾病。
这种说法是没有任何科学依据的。在坐月子时，宝妈保持卫生是十分重要的。洗澡也要分冷水澡和热水澡，一般不建议产后的宝妈洗冷水澡。一天24小时，可以选择在中午11点到下午2点之间进行洗澡。
坐月子第二大误区就是不能运动不能出门。这种坐月子理念对于女性太不公平。在家待一个月不能出门，这不就是把人逼疯的节奏吗？长时间在家中待着，容易让宝妈产生抑郁倾向。
一些农村的习俗认为，生完孩子就要静心修养，如果进行外出运动会不利于恢复。一旦恢复不好，就会影响第二胎。这些都是没有科学依据的，产妇不能进行太过于剧烈的运动，但可以每天跳出40分钟进行散步，这样更利于身体恢复。
第三大误区就是可以喝酒。有一部分人认为喝含有酒精的饮品，或者是用含有酒精的东西进行食物烹饪是能够让人的身体感到温暖，从而促进血液循环。
这些人会用这种方式帮助宝妈将身体中的寒气逼走。这种说法是大错特错的，当女性在坐月子时要避免饮用酒精。滞留在身体中的酒精成分会通过母乳的形式传递给婴儿，对于孩子和成年人都不好。
二、坐月子不宜做以下几点
生孩子是大伤元气的事情，每位孕妇在经历完分娩以后，身体都会变得很虚弱。坐月子的最主要目的就是让产妇慢慢恢复自己的体能。所以在坐月子时，一些消耗体能的事情就要尽量避免。
产妇在坐月子时，首先要保持自己拥有一个良好的心态。心态对于一个人的影响是非常大的。尤其是在坐月子的时，我们情绪一旦不稳定，就会有产后抑郁的倾向。
一些产妇在坐月子时，不哭不闹喜欢生闷气，这些都是典型的自我消耗。在坐月子时，生闷气容易产生乳腺增生、子宫瘤、甲状腺结节等一些疾病。所以坐月子不是产妇一个人的事情，而是这个家庭共同要承担的责任。
俗话说“一个女人生孩子和阎王爷的距离只隔了一张纸”。所以无论是公公婆婆还是为人父、为人夫的大男人都要科学并且正确地帮助产妇进行产后护理，包容产妇在坐月子时的一些小情绪。
坐月子时第二大注意事项就是不要着凉。我们女性朋友一旦受凉很容易出现气血不畅的现象。一些寒气进入女性身体之中会导致气血不畅。甚至还会导致关节酸痛，所以在家中尽量穿长袖长裤和袜子。
但是注意保暖也是要讲究方法的，像大夏天不开空调、不开风扇，一捂就是一个月的保暖方式都是大错特错的，只要保证产妇身体不寒冷就可以了。
三、月子中心真的很重要
如果害怕自己的家人照顾不好自己，也可以选择去月子中心。生孩子对于一个女人的身体改变是非常大的，所以产后恢复是十分重要的。有一些女性不愿意生小孩儿，原因无非是两种。
第一就是害怕自己下不了手术台，第二就是对坐月子的印象并不美好。在她们的印象中坐月子要吃油腻的月子餐，还要彻夜不能眠地去照顾小孩儿，更可怕的是一个月不能洗头出门。
这些都是传统的坐月子方式并且不科学。为了让产妇拥有一个更好的坐月子体验，可以在产后去月子中心恢复身体。无论是刚出生的婴儿，还是刚生完孩子的产妇，他们的健康状况都是十分关键的。
在月子中心，妇产医生和儿科医生能够时刻观察宝妈和婴儿的身体状况，尤其是新生儿的健康状况是十分重要的。新生儿在出生以后，身体会出现黄疸的状况，这种状况如果不及时处理很容易造成不可避免的后果。
在月子中心的医生可以对婴儿进行蓝光照射，保证孩子快速褪去黄疸。每天都有营养的月子餐，保证乳汁的同时还能管理身材。所以产妇在生完小孩儿，最推荐的就是去月子中心。
四、总结
女性是一个伟大的群体，男人给她一粒种子，她便能给他一整个家。如果看这篇文章的是宝妈，此时此刻，你应该为自己鼓掌，为自己竖一个大拇指，感写自己的付出与勇敢。
如果看这篇文章的是奶爸，那么你一定要好好感写自己的老婆，实现你对这个女人最初的承诺。十月怀胎不容易，每一个女人都是赌上自己的性命来孕育生命。
不合理的坐月子方式，应该被遗弃。因为传统的坐月子方式让许多产妇不仅没有得到身体恢复反而还伤害到了她们的身体。所以树立健康的坐月子观念是十分重要的。这不仅关系到了产妇的生理状况，也关系到了产妇的心理状况。